Guides

Des réponses précises, datées et sourcées sur ce que l'alcool fait à vos nuits — telles que vos capteurs les mesurent. Un sujet par page.

• 15 jours, 1 mois, 3 mois sans alcool : ce que les études ont mesuré

  Rien de mesuré à 15 jours dans les études lues. À un mois, tension, poids et foie mesurés chez 94 personnes ; à trois, six et neuf mois, des réponses à des questionnaires. Chaque chiffre avec sa source.

• Suivre sa consommation d'alcool : les critères pour choisir un outil

  Verre standard à 10 g, verre servi, repères publics, jours sans, données : neuf critères vérifiables en une minute, pour une application, un carnet ou un tableur.

• Pourquoi votre score WHOOP ou Oura monte après avoir bu ?

  Le paradoxe du score de récupération qui s'améliore après une soirée : d'où vient l'artefact, et ce que vos capteurs mesurent vraiment.

• Combien de temps met mon HRV à récupérer après un verre ?

  Réponse chiffrée et sourcée : 18 à 36 heures pour la VFC, 12 à 24 heures pour la fréquence cardiaque de repos, selon la dose, le sexe et l’âge.

• Dry January et wearable : ce que les données montrent semaine par semaine

  HRV, sommeil profond, fréquence cardiaque nocturne : la chronologie mesurée d’un mois sans alcool, semaine par semaine.

• Que boire sans alcool pendant le Dry January

  « Sans alcool » est une catégorie légale qui s’arrête à 1,2 degré, pas à zéro : comment lire une étiquette, et ce que ça change quand on compare ses nuits.

• Comprendre l'impact de l'alcool sur son corps sans arrêter de boire

  Information, pas injonction : ce que chaque verre change à votre nuit, mesuré par vos propres données, sans programme d’abstinence.

• Alcool et périménopause : un verre pèse-t-il vraiment plus sur vos nuits ?

  Un verre pèse-t-il plus sur vos nuits en périménopause ? Les études se contredisent. Six sources datées : effectifs, mesures, résultats.

• Alcool et sommeil profond : ce que votre wearable mesure vraiment

  REM raboté en seconde partie de nuit, sommeil profond avancé : le mécanisme documenté, et comment il apparaît sur vos courbes.

• L'alcool a-t-il un seuil de consommation sûr ?

  Ce que disent les autorités sanitaires et les études récentes sur la notion de seuil sans risque — faits rapportés, sources datées.

• L'alcool et votre fréquence cardiaque la nuit

  La courbe que dessine votre montre après un verre : un verre au-dessus de votre moyenne, +2,8 bpm chez les femmes, +2,4 chez les hommes — étude 2026 à l’appui.

• Oura et l'alcool : ce que montrent 600 000 nuits de données

  REM, durée de sommeil, HRV : les chiffres publiés par Oura et la recherche sur bague connectée, traduits en français.

• Un verre par jour : ce que dit la synthèse de 843 études (2026)

  La synthèse publiée en juin 2026, résumée factuellement — et comment vos propres données nocturnes racontent votre version.

Ces guides accompagnent NightToll, le journal qui tient vos verres en verres standard français, face à un plan que vous choisissez — réduire, ou arrêter — sur votre appareil.